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Mindfulness para transformar tu vida en 6 semanas
Descubre cómo reducir el estrés, recuperar claridad mental y mejorar tu bienestar emocional con un método práctico y avalado por la ciencia.
Mindfulness online con el Dr. Mario Alonso Puig
Una guía práctica para cultivar calma, enfoque y equilibrio emocional desde cualquier lugar.
- Reduce tu estrés y ansiedad.
- Aumenta tu concentración y bienestar
- Escucha cómo incorporar la meditación en tu día a día (incluso si tienes poco tiempo libre) para que te ayude a regular emociones desbordantes de ira, vergüenza, miedo, culpa, tristeza y otras - que, al descontrolarse, coartan tu felicidad y pueden herir relaciones importantes para ti.
- Recibe acceso completo a la plataforma exclusiva para miembros.
- Escucha meditaciones a cualquier hora del día. Y avanza a tu propio ritmo.
- Obtén un certificado especial al finalizar el programa como premio por mantenerte constante.
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¿Cómo cambiaría tu vida si cada día pudieras sentirte más tranquilo, concentrado y en paz?
¿Y si pudieras seguir con tu vida tal como está, pero sintiéndote más tranquilo, enfocado y en paz contigo mismo?
Este curso es el resultado de más de una década de experiencia del Dr. Mario Alonso Puig en la enseñanza del Mindfulness. Está diseñado para ayudarte a disminuir el estrés, mejorar tus relaciones, recuperar la motivación y cultivar una mente más clara y presente.
La ciencia lo respalda: con solo 6 semanas de práctica efectiva puedes experimentar mejoras significativas en tu salud mental y física.
¿Qué encontrarás en este curso?
Explora los 8 módulos diseñados para guiarte paso a paso en la práctica del Mindfulness
00-Bienvenida e Introducción
Aquí recibirás información relevante para facilitar tu navegación por la plataforma. En esta introducción, conocerás los contenidos del curso, la dinámica de trabajo, metodología y algunos recursos de apoyo para que puedas consultarlos durante todo el curso, cuando quieras.
01-Conoce el Mindfulness
El primer Módulo está dedicado a sentar las bases del Mindfulness, comenzando con su definición, principios, estrategias fundamentales para abordarlo y algunos consejos antes de comenzar su práctica. Junto al Dr. Mario Alonso Puig conocerás las técnicas esenciales (ubicación, postura, respiración consciente) y realizarás la primera meditación guiada para inducirte a la relajación. También descubrirás cómo el Mindfulness puede impactar positivamente en el funcionamiento de tu cerebro y en tu salud en general.
02- Activa la Conciencia Corporal
El primer Módulo está dedicado a sentar las bases del Mindfulness, comenzando Este módulo se centra en la Conciencia Corporal, un concepto fundamental en el que el Mindfulness tiene un papel extraordinario, ya que nos permite conectarnos profundamente con nuestras sensaciones físicas. Exploraremos cómo la respiración consciente puede ayudar a mantenernos presentes y practicarás la técnica del «Escáner Corporal» para observar sin juicio tus tensiones y los momentos de relajación naturales del cuerpo. También explorarás cómo esta simple práctica puede mejorar tu salud cardiovascular más de lo que quizás crees.
03- Maneja tus Emociones
El primer Módulo está dedicado a sentar las bases del Mindfulness, comenzando Este módulo se centra en la Este módulo se centra en la Regulación Emocional a través del Mindfulness, ayudándote a gestionar tus emociones sin reprimirlas, observándolas con aceptación. Conocerás técnicas como la observación de los pensamientos y la practicarás a través de meditaciones de respiración consciente, que te permitirán mantener el equilibrio emocional en momentos de tensión. También analizaremos cómo el Mindfulness influye en tu cerebro, mejorando la respuesta al estrés.
04- Integrando el Mindfulness en nuestra vida
En este módulo, explorarás cómo aplicar el Mindfulness en tus actividades diarias para convertir la Atención Plena en una parte agradable de tu vida. Aprenderás a estar presente en cada momento, conectando mejor con tu cuerpo y entorno. Practicarás el Mindfulness Caminando y el Mindfulness Comiendo, 2 ejercicios básicos para tener una relación más consciente y saludable con las acciones cotidianas, mejorando tu bienestar general y disfrute. Finalmente, analizaremos de qué forma afecta el Mindfulness en el funcionamiento del sistema digestivo. Algo importante.
05- Profundiza en Mindfulness
Este módulo está diseñado para que profundices en técnicas avanzadas de Mindfulness que ampliarán tu comprensión de la mente. Exploraremos prácticas complejas para impulsar tu evolución, gestionando creencias limitantes y practicando la meditación Metta para cultivar más compasión, amor incondicional y ecuanimidad. También abordaremos la conexión entre los hemisferios cerebrales y cómo la ciencia occidental ha adaptado estas prácticas ancestrales para crear herramientas efectivas en la actualidad e incluso tratamientos para pacientes enfermos.
06- Meditación "no guiada"
Este módulo final te invita a interiorizar los conocimientos adquiridos y conocer una forma alternativa de meditar: la meditación «no guiada». Un método que te permitirá practicar la meditación con más flexibilidad para adaptar tu sesión a tus necesidades y preferencias. Aquí el Dr. Mario te dará consejos para facilitar esta transición – como el uso de la música- o el silencio total (que exploraremos por su vasto poder transformador). Para concluir, practicaremos algunos ejercicios de forma semi-guiada y no guiada para afianzar tu autonomía en esta práctica.
07- Conclusión / Clausura del curso
En esta sección le pondremos un broche al curso con las últimas reflexiones y conclusiones. En este Módulo también podrás recibir tu Certificado de Finalización personalizado, en formato digital (PDF) y preparado para que puedas compartirlo en tus cuentas de Redes Sociales. O con tu familia y amigos, de forma privada.
00-Bienvenida e Introducción
Aquí recibirás información relevante para facilitar tu navegación por la plataforma. En esta introducción, conocerás los contenidos del curso, la dinámica de trabajo, metodología y algunos recursos de apoyo para que puedas consultarlos durante todo el curso, cuando quieras.
01-Conoce el Mindfulness
El primer Módulo está dedicado a sentar las bases del Mindfulness, comenzando con su definición, principios, estrategias fundamentales para abordarlo y algunos consejos antes de comenzar su práctica. Junto al Dr. Mario Alonso Puig conocerás las técnicas esenciales (ubicación, postura, respiración consciente) y realizarás la primera meditación guiada para inducirte a la relajación. También descubrirás cómo el Mindfulness puede impactar positivamente en el funcionamiento de tu cerebro y en tu salud en general.
02- Activa la Conciencia Corporal
El primer Módulo está dedicado a sentar las bases del Mindfulness, comenzando Este módulo se centra en la Conciencia Corporal, un concepto fundamental en el que el Mindfulness tiene un papel extraordinario, ya que nos permite conectarnos profundamente con nuestras sensaciones físicas. Exploraremos cómo la respiración consciente puede ayudar a mantenernos presentes y practicarás la técnica del «Escáner Corporal» para observar sin juicio tus tensiones y los momentos de relajación naturales del cuerpo. También explorarás cómo esta simple práctica puede mejorar tu salud cardiovascular más de lo que quizás crees.
03- Maneja tus Emociones
El primer Módulo está dedicado a sentar las bases del Mindfulness, comenzando Este módulo se centra en la Este módulo se centra en la Regulación Emocional a través del Mindfulness, ayudándote a gestionar tus emociones sin reprimirlas, observándolas con aceptación. Conocerás técnicas como la observación de los pensamientos y la practicarás a través de meditaciones de respiración consciente, que te permitirán mantener el equilibrio emocional en momentos de tensión. También analizaremos cómo el Mindfulness influye en tu cerebro, mejorando la respuesta al estrés.
04- Integrando el Mindfulness en nuestra vida
En este módulo, explorarás cómo aplicar el Mindfulness en tus actividades diarias para convertir la Atención Plena en una parte agradable de tu vida. Aprenderás a estar presente en cada momento, conectando mejor con tu cuerpo y entorno. Practicarás el Mindfulness Caminando y el Mindfulness Comiendo, 2 ejercicios básicos para tener una relación más consciente y saludable con las acciones cotidianas, mejorando tu bienestar general y disfrute. Finalmente, analizaremos de qué forma afecta el Mindfulness en el funcionamiento del sistema digestivo. Algo importante.
05- Profundiza en Mindfulness
Este módulo está diseñado para que profundices en técnicas avanzadas de Mindfulness que ampliarán tu comprensión de la mente. Exploraremos prácticas complejas para impulsar tu evolución, gestionando creencias limitantes y practicando la meditación Metta para cultivar más compasión, amor incondicional y ecuanimidad. También abordaremos la conexión entre los hemisferios cerebrales y cómo la ciencia occidental ha adaptado estas prácticas ancestrales para crear herramientas efectivas en la actualidad e incluso tratamientos para pacientes enfermos.
06- Meditación "no guiada"
Este módulo final te invita a interiorizar los conocimientos adquiridos y conocer una forma alternativa de meditar: la meditación «no guiada». Un método que te permitirá practicar la meditación con más flexibilidad para adaptar tu sesión a tus necesidades y preferencias. Aquí el Dr. Mario te dará consejos para facilitar esta transición – como el uso de la música- o el silencio total (que exploraremos por su vasto poder transformador). Para concluir, practicaremos algunos ejercicios de forma semi-guiada y no guiada para afianzar tu autonomía en esta práctica.
07- Conclusión / Clausura del curso
En esta sección le pondremos un broche al curso con las últimas reflexiones y conclusiones. En este Módulo también podrás recibir tu Certificado de Finalización personalizado, en formato digital (PDF) y preparado para que puedas compartirlo en tus cuentas de Redes Sociales. O con tu familia y amigos, de forma privada.
Herramientas que tendrás a tu alcance
Mindfulness para transformar tu vida en 6 semanas contiene material audivisual y de apoyo para que puedas ver, escuchar, leer y afianzar los contenidos del curso. Dentro encontrarás:
Casi 70 vídeos
Casi 70 clips de video (agrupados por bloques) dirigidos y presentados por el Dr. Mario Alonso Puig. En estos videos -que te acompañarán durante todo el curso- se estudiará el Mindfulness desde cuatro enfoques: Preguntas para entenderlo y conocer su naturaleza, Principios Fundamentales para abordarlo, Estrategias para llevarlo a la práctica, y su Efecto sobre el cuerpo humano, demostrado por estudios científicos.
Técnicas y ejercicios
Además de una serie de ejercicios de meditación guiada a través de la voz del Dr. Mario Alonso Puig, incluimos gran cantidad de recursos técnicos y prácticas. Partiremos de los conceptos básicos (ubicación, postura) y las técnicas principales de respiración, imprescindibles en la Atención Plena, hasta conocer técnicas avanzadas y ejercicios autónomos que te permitirán consolidar la práctica para el futuro.
Textos interactivos (Ebooks)
La exposición de contenidos por escrito está construida sobre páginas interactivas. Estos Ebooks -que hemos tratado de hacerlos lo suficientemente amenos y sintéticos para que puedas asimilarlos fácilmente- te permitirán ir añadiendo anotaciones o marcas en los textos (de forma personal) destacando las ideas o conceptos que consideres relevantes, facilitándote el estudio y seguimiento de los contenidos.
Cuaderno de trabajo
Dispondrás de un cuaderno de trabajo que incluirá fichas con prácticas específicas y un diario para documentar tu progreso a lo largo del curso, de forma privada y personal.
En este cuaderno podrás registrar las emociones, mejoras y descubrimientos personales que experimentarás durante el curso.
Autoevaluaciones
De cara a la consolidación de tu aprendizaje, incluimos cuestionarios objetivos de autoevaluación sobre las ideas desarrolladas en los videos. Preguntas sencillas para que puedas valorar tú mismo -sin opiniones externas – el nivel de avance.
Materiales adicionales
Como complemento, encontrarás referencias a recursos adicionales para ampliar conocimientos o profundizar más. Hablamos sobre bibliografía sobre Mindfulness, enlaces web y títulos de documentales o películas que abordan, de manera directa o indirecta, el fascinante mundo de la Atención Plena.
Estamos aquí para ayudarte. Escríbenos y te responderemos lo antes posible.
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